从心出发，做幸福的“引路人”

                    ——江宁区“宁知心”教师心理素养提升项目走进秣陵初级中学

为切实关爱教师心理健康，帮助教师有效缓解工作压力，提升心理调适能力，5月20日，由江宁区教育工会主办的“教师心理健康进校园”项目走进秣陵初级中学，开展了一场别开生面的心理辅导讲座。此次讲座特邀专业心理咨询师丁盼担任主讲人，全校教师齐聚一堂，共同开启了一场心灵的探索与疗愈之旅。

讲座伊始，丁盼老师引导全体老师进行深呼吸练习。伴随着舒缓的音乐，老师们缓缓吸气、呼气，在一呼一吸间，感受着身体的放松，初步体验到压力释放的感觉。这一简单而有效的开场，迅速让老师们从忙碌的工作状态中抽离出来，全身心投入到接下来的讲座中。

随后，丁盼老师通过有趣的气球实验揭示了人们对压力的感受，形象地引入“桶装压力”概念。她将气球比作人的心理承受力，随着不断往气球中充气（象征压力增加），气球逐渐膨胀。这一过程生动地展现了当压力不断累积，超过心理承受阈值时，人们可能面临的心理崩溃风险。通过这个实验，老师们深刻认识到压力管理的重要性，也对自身所承受的压力有了更直观的感受。

   在探讨缓解压力的方法环节，丁盼老师提出了转移注意力和认知改变两大策略。她指出，当面对压力时，教师可以通过培养兴趣爱好、运动等方式转移注意力，将精力从压力源上转移开，从而获得心理上的放松。同时，改变对压力事件的认知同样关键，尝试从不同角度看待问题，往往能发现新的解决思路，进而减轻压力带来的负面影响。

     接着，丁盼老师着重介绍了情绪急救的实用方法。“4—7—8呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，通过规律的呼吸调节，帮助人们平静身心，缓解紧张情绪；“54321着陆法”，要求人们在感到焦虑时，说出5件看到的事物、4件摸到的事物、3件听到的声音、2件闻到的气味和1件尝到的味道，借此将注意力拉回当下，摆脱负面情绪的纠缠；情绪抒写则鼓励教师通过书写的方式，将内心的情绪和想法倾诉出来，实现自我疗愈；安全岛技术作为一种自我安抚技术，能引导教师在想象中构建一个安全、舒适的空间，当情绪低落时进入这个“安全岛”，获得心理上的慰藉。

     在情绪疗愈部分，丁盼老师以“情绪温度计”为切入点，结合教师日常工作中可能遇到的连续上课疲惫、学生顶撞、家长质疑等场景，引导老师们识别自身的情绪状态。她强调，每种情绪都有其存在的意义，背后都隐藏着一个未被满足的需求。只有先接纳自己的情绪，才能更好地理解自己，进而以稳定的情绪状态进行合理表达，找到满足需求的方法。

  整场讲座内容丰富、形式多样，既有专业的理论讲解，又有实用的方法指导和互动体验。老师们纷纷表示，此次讲座如同一场及时雨，为老师们在繁忙的工作中带来了心灵的滋养，学会了许多科学有效的压力管理和情绪调节方法，今后将把这些方法运用到实际工作和生活中，以更加积极健康的心态面对挑战。