调整心态   阳光备考

要想别人快乐，先得自己快乐。要把阳光散布到别人的心田里，先得自己心里有阳光。 -----------罗曼罗兰

英国作家戈德史密说：如果看不到光明的一面，就去改变阴暗的一面吧！

考前——考前适时到校。

考试前适时到校，这一点很重要。一般在考前三十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

考中——考中镇定自若。

临场考试中，假如你觉得心慌意乱、神经紧张，呼吸急促，很难集中注意力等待，可作如下尝试：

①紧张身体：你可以试着用力紧握拳头，同时让肩、脖子、头乃至全身，都处于一种绷紧的状态，最好达到微微出汗的感觉。此刻，你可以默默地对自己说：紧张，你来好了，我不怕你！这样可以较容易地带走紧张情绪，整个人也会轻松起来。随后，你再慢慢放松拳头以及全身的肌肉，振作精神，投入复习。其基本流程是：紧张——暗示——放松。这一招借助了心理学中“系统脱敏”的原理，可帮助我们迅速摆脱紧张状态。

②放松身体。放下笔，双手平放在双腿上，闭目内视，全身放松、意念集中在下腹腔中，做深呼吸3次至10次；吸气长而不急，呼气慢而不滞。同时轻轻反复地默想并自我暗示和调整：我很轻松……我很安静……我很愉快……我很聪明……5分钟左右，然后两手搓热按摩脸部和头部的玉枕、风池、太阳穴等主要穴位，拍打全身。

考后——考后不问结果。

每考完每一门课，绝对不能去对答案，以免影响下一门课的考试；避免接触“考得怎么样”的话题，将考场上的情形完全忘记。

面对压力，考生应如何做

考生若感觉压力过大，不妨多与家长、老师或好友谈心，积极排遣自己心中的紧张情绪，千万不要因家人期望值过高，反而自卑自闭、自暴自弃。

在考试前夕，考生尤其要注意健康用脑，充足的睡眠是消除脑力疲劳和恢复精力的最好方法。

生活要有规律，包括有短时间的文体活动；要劳逸结合，不开夜车；既有长打算，又有短安排，抓住有效时间；加强营养，荤素搭配，膳食平衡，以补足精力和体力上的消耗。